jaja po

[...] brukselka -mała łyżka oliwy z oliwek VI Posiłek 22:00 -200g piersi z kurczaka/indyka lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 2 całe jaja + 6 białek jaj -Glutamin 3 kps przed sniadaniem po treningu i przed snem -Bcaa 5 kaps lub Xplode (10 g)x5 przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed [...]

[...] ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III [...]

[...] morele (2) i 5 suszonych śliwek 3. Herbata zielona liściasta "Silver Moon" II posiłek (10:20-10:35) 1. 5 ml oleju z orzechów włoskich 2. Omlet (3 białka + jedno żółtko, jaja duże (L)) smażone na teflonie (bez użycia tłuszczu) 3. 2 kromki chleba razowego cienko posmarowanego masłem orzechowym i posypanego zarodkami pszennymi 4. Danonek "Mega" [...]

Witajcie!!! Proszę o weryfikacje mojej diety i planu treningowego. Zdecydowałem się na dietę TKD - Target ketogenic diet. Mój cel to oczywiście redukcja zbędnego fatu przy jak najlepszym zachowaniu miecha. Oto moja dieta: Białko/tłuszcz/wegle Śniadanie 1: Glutamina 5g Jaja 200gr. 25/21/2 Otręby 20gr. 3/1/2 Śniadanie 2: Whey Protein (Kaizen) [...]

[...] owoc. 6. Kolejny ma być lekki z białkiem, mniej węglowodanów, powinien być tłuszcz 7. Ostatni bez węglowodanów, z białkiem ( dowiedziałem się, że np ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, ryba ) Info dodatkowe ( można stosować orzechy włoskie, ale tez nie mam pojęcia kiedy ) 3 l wody dziennie. Tak jak widzicie Panowie, podstawy jakieś mam, ale [...]

Po przeczytaniu tematu ellisa doszedłem do wniosku ,że Zbilansowana dieta redukcyjna jest czymś dla mnie. Kalorie : 2073 Białko : 129 Tłuszcze: 72 Węglowodany: 227 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 180g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g Razem : 18/23/32/403 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole- 10.00 Chleb żytni - 50g [...]

Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]

Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

[...] się odżywkami proteinowymi). 3. Wprowadzić trening siłowy nastawiony na reduckję/rzeźbę - 5-6 razy w tygodniu z odpowiednią intensywnością - tu w ogóle będą zapewne jaja, bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 x dziennie 45 minut - rano na czczo i po terningu siłowym. Nie wiem też, ile powinien w moim przypadku tak naprawdę [...]

1 Płatki owsiane + jaja omlet/płatki z mlekiem jaja na twardo + warzywa tran 2 (Przed treningiem) Ryz brązowy/kasza/ciemny makaron,chude mięso pieczone lub dotowane + warzywa 3 (Po treningu)To samo co w 3 w dni 4 Pieczywo żytnie pełnoziarniste/WASA, chude mięso pieczone lub dotowane/tuńczyk/łosoś + warzywa 5 Chude mięso pieczone lub [...]

[...] składników codziennie, nie wszystko też sam przyrządzam, więc nie trzymam żelaznej kontroli. Generalnie jem zdrowo: ryż, kasza, drób, ryby, ogromne ilości mleka i twarogu, jaja, ciemne pieczywo i oczywiście warzywa (tych akurat w zimie trochę za mało). Słodyczy niemal zero, miesięczne spożycie alkoholu w granicach 2 kieliszków, nie palę, seks [...]

[...] tydzień roztrenowania (standard) i zacząć ćwiczyć nowym planem na masę. Dieta wygląda następująco: ŚNIADANIE: - płatki owsiane 50g (dziś dodałem 10g) - rodzynki 15g - 2 jaja - jabłko lub truskawki (zazwyczaj, lecz nie zawsze - nie wliczam tego do bilansu) RAZEM: 21g b, 16,5g tł, 46,5g ww 406 kcal II ŚNIADANIE: - 100g chleba razowego - 50g [...]

[...] 140 Posiłek 6 21-22 1 pomarańcza 1 12 0.5 51 1 jabłko (100g) 0.4 13.3 0 59 jajecznica 2 jaja 16.5 0.9 20.9 256 SUMA: 159 435 50.25 2855 Z obliczeń wyszlo mi: waga w kg * 24=BMR BMR [...]

Witam. Ułożyłem dietę na masę. Jestem w tej dziedzinie początkujący, więc proszę o sprawdzenie. Jest 6 posiłków. I posiłek -2 jaja gotowane -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane [...]

[...] włoskie 7gr kalafior 200gr ser edamski/gouda 25gr omega 3 7. serek wiejski 400gr otreby 20gr masło orzechowe 20gr wiorki kokosowe 15gr 8. przed snem jajo cale 120gr białko jaja 60gr wychodzi 4tys kcal (152gr WW dokładnie) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (1.meta a 2. deca/oma -deca umichemu mam wrazenie ze nic w niej nie bylo) [...]

[...] progresja - unoszenie sztangielek przodem 3 serie progresja Co do diety to jeszcz edokladnie ilosci nei rozpisalem bo nie wiem czy dobre produkty dobralem: I posilek - 3 jaja - oliwa z oliwek - platki owsiane z woda - miod?? II posilek - twarog poltlusty - oliwa z oliwek - warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - otreby III [...]

[...] naturalne - wafle ryżowe - orzechy - różnego rodzaju warzywa i owoce - suszone owoce - wafle ryżowe - tuńczyk w puszce w sosie własnym (okazjonalnie) - ryby - jaja - płatki owsiane górskie - gorzka czekolada - serki wiejskie - kasza jaglana - kurczak - chleb z ciemnej mąki -ziemniaki -twaróg półtłusty (wypisałem produkty po które [...]

10;00 Platki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe 80g wegli - 674 kcal 30g bialka 26g tluszczu 13;00 Makaron 100g Twarog 125g 77g wegli - 809 kcal 29g bialka 1g tluszczu 16;00 Ryz 100g Pierś z kurczaka/wolowina 200g 77g wegli - 602 kcal 51g bialka 10g tluszczu 19:30 kasza manna 200g 3 jaja kurze całe 154g wegli 920kcal 39g [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki. Dietę chcę zastosować redukcyjną. Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę [...]